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★体力テスト★
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★体力テスト★

握　　力
1. 準　備
　スメドレー式握力計。
2. 方　法
　握力１ 握力２
(真横から見た図) (正　面　図)

（１）握力計の指針が外側になるように持ち，図のように握る。この場合，人差し指の第２関節が，ほぼ直角になるように握りの幅を調節する。
（２）直立の姿勢で両足を左右に自然に開き腕を自然に下げ，握力計を身体や衣服に触れないようにして力いっぱい握りしめる。この際，握力計を振り回さないようにする。
3. 記　録
（１）右左交互に２回ずつ実施する。
（２）記録はキログラム単位とし，キログラム未満は切り捨てる。
（３）左右おのおののよい方の記録を平均し，キログラム未満は四捨五入する。
4. 実施上の注意
（１）このテストは，右左の順に行う。
（２）このテストは，同一被測定者に対して２回続けて行わない。
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上　体　越　こ　し
1. 準　備
　ストップウォッチ，マット。
2. 方　法
上体越こし
（１）マット上で仰臥姿勢をとり，両手を軽く握り，両腕を胸の前で組む。両膝の角度を90゜に保つ。
（２）補助者は２名とし，一人は被測定者の両膝をおさえ，固定する。他の一人は，被測定者の頭部側に位置し，被測定者の頭部の安全を確保する。
（３「始め」の合図で，仰臥姿勢から，両肘と両大腿部がつくまで上体を起こす。）
（４）すばやく開始時の仰臥姿勢に戻す。
（５）３０秒間，前述の上体起こしを出来るだけ多く繰り返す。
3. 記　録
（１）３０秒間の上体起こし（両肘と両大腿部がついた）回数を被測定者の両膝をおさえ，固定した補助者が記録する。
ただし，仰臥姿勢に戻したとき，背中がマットにつかない場合は，回数としない。
（２）実施は１回とする。
4. 実施上の注意
（１）ＡＤＬの問１０及び１２で「１．できない」と答えた被測定者や腰痛の自覚症状があったり，不安を感じる被測定者については，このテストを実施しない。
（２）両腕を組み，両脇をしめる。仰臥姿勢の際は，背中（肩甲骨）がマットにつくまで上体を倒す。
（３）補助者は被測定者の下肢が動かないように両腕で両膝をしっかり固定する。しっかり固定するために，補助者は被測定者より体格が大きい者が望ましい。
（４）被測定者の頭部の安全を確保するために配置された補助者は，被測定者の動作が頭部をマットに打ちつける危険があると感じた場合には，即座に中止させる。
（５）被測定者と補助者の頭がぶつからないように注意する。
（６）被測定者のメガネは，はずすようにする。
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長　座　体　前　屈
1. 準　備
準備
　幅約２２cm・高さ約２４cm・奥行き約３１cmの箱２個（Ａ４コピー用紙の箱など）段ボール厚紙１枚（横７５～８０cm×縦約３１cm，ガムテープ，スケール（１ｍ巻き）尺または１ｍものさし。）
高さ約２４cmの箱を，左右約４０cm離して平行に置く。その上に段ボール厚紙をのせ，ガムテープで厚紙と箱を固定する（段ボール厚紙が弱い場合は，板な どで補）。強してもよい床から段ボール厚紙の上面までの高さは２５cm（±１cm）とする右または左の箱の横にスケールを置く。
2. 方　法
方法
（１）初期姿勢：被測定者は，両脚を両箱の間に入れ，長座姿勢をとる。壁に背・尻をぴったりとつける。ただし，足首の角度は固定しない。肩幅の広さで両手のひらを下にして，手のひらの中央付近が，厚紙の手前端にかかるように置き，胸を張って，両肘を伸ばしたまま両手で箱を手前に十分引きつけ，背筋を伸ばす。
（２）初期姿勢時のスケールの位置：初期姿勢をとったときの箱の手前右または左の角に零点を合わせる。
（３）前屈動作：被測定者は，両手を厚紙から離さずにゆっくりと前屈して，箱全体を真っ直ぐ前方にできるだけ遠くまで滑らせる。このとき，膝が曲がらないように注意する。最大に前屈した後に厚紙から手を離す。
3. 記　録
（１）初期姿勢から最大前屈時の箱の移動距離をスケールから読み取る。
（２）記録はセンチメートル単位とし，センチメートル未満は切り捨てる。
（３）２回実施してよい方の記録をとる。
4. 実施上の注意
（１）前屈姿勢をとったとき，膝が曲がらないように気をつける。
（２）箱が真っ直ぐ前方に移動するように注意する（ガイドレールを設けてもよい）。
（３）箱がスムーズに滑るように床面の状態に気をつける。
（４）靴を脱いで実施する。
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開　眼　片　足　立　ち
1. 準　備
　ストップウオッチ。
2. 方　法
開眼片足立ち
（１）素足で行う。
（２）両手を腰に当て，どちらの足が立ちやすいかを確かめるため，片足立ちを左右について行う。
（３）支持脚が決まったら，両手を腰に当て「片足を挙げて」の合図で片足立ちの，姿勢をとる（片足を前方に挙げる。）
3. 記　録
（１）片足立ちの持続時間を計測する。ただし，最長１２０秒で打ち切る。
（２）記録は秒単位とし，秒未満は切り捨てる。
（３）２回実施してよい方の記録をとる（１回目が１２０秒の場合には，２回目は実施しない。）
4. 実施上の注意
（１）滑らない床で実施する。
（２）被測定者の周りには，物を置かない。段差や傾斜がある場所も避ける。
（３）実施前に，被測定者に以下の事項を伝える。
Ａ．片足でできるだけ長く立つテストであること。
Ｂ．片足立ちの姿勢は，支持脚の膝を伸ばし，もう一方の足を前方に挙げ，挙げた足は支持脚に触れない姿勢であること。
Ｃ．テスト終了の条件は，＜ａ＞挙げた足が支持脚や床に触れた場合
＜ｂ＞支持脚の位置がずれた場合
＜ｃ＞腰に当てた両手，もしくは片手が腰から離れた場合であること。
（４「始め」という合図をすると，それだけでバランスを崩す人がいるので「片），足を挙げて」の合図をし，片足立ちになった時から計測する方がよい。
（５）測定者は，被測定者がバランスを崩したとき，即座に支えられるような準備をしておく。
（６）終了の条件を徹底しておく。また，被測定者に練習をさせておくとよい。
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１０ｍ　障　害　物　歩　行
1. 準　備
障害１
　 ストップウオッチ，障害物（下図，ビニ一ルテープ（幅５cm，巻き尺。））
障害物の素材・形状等（発泡スチロール製，ウレタン製，紙製など軽量で安全なもの。色は白が望ましい）。
（１）床にビニールテープで１０ｍの直線を引く。
（２）スタートからゴール地点まで２ｍ間隔に，１ｍくらいの線を引き，下図のように障害物を置く。
　障害２
2. 方　法
（１）スタートライン上の障害物の中央後方にできるだけ近づいて両足をそろえて立つ。スタートの合図によって歩き始め，６個の障害物をまたぎ越す。１０m（ゴール）地点の障害物をまたぎ越して，片足が接地した時点をゴールとする。
（２）走ったり，とび越した場合は，やり直しとする。障害物を倒した場合はそのまま継続する。
3. 記　録
（１）スタートの合図から最後の障害をまたいだ足が床に着地するまでの時間を計測する。
（２）記録は１/１０秒単位とし，１/１０秒未満は切り上げる。
（３）２回実施してよい方の記録をとる。
4. 実施上の注意
（１）滑らない床で実施する。
（２）実施前に，被測定者に，次のことを伝える。
Ａ．障害物を歩いてまたぎ越すこと。
Ｂ．障害物はどちらの足でまたぎ越してもよい。
Ｃ．走ったり，とび越したりしないこと。
Ｄ．障害物を倒しても，そのままゴールまで歩く。
（３）１度練習をさせるとよい。
（４）走ったり，とび越したりしないことを徹底する。
（５）つまずき予防のテストであることを理解してもらう。
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６　分　間　歩　行
1. 準　備
　ストップウオッチ， スタート合図用旗， 笛， 距離を知らせる目印。
一周３０m 以上の周回路または５０m 以上の折り返し直線路に５m 毎に目印を置く（※１０m 間隔で白い目印， ５m 目に赤い目印等を置くと計測が容易になる）。
2. 方　法
（１） 十分な準備運動の後， スタートラインに立つ（全員が同じ位置からスタート。するよりも，５m ずつずらした位置からスタートできるようにすれば理想的である。直線路を用いる場合には， 常にラインが左手になるように歩くように指示する）
（２） 両肘を軽く伸ばし， できるだけよい歩行姿勢を保ち， 普段歩く速さで６分間歩く。
（３）スタートの合図で歩行を開始する。
（４）測定者は， 被測定者が走ることがないように， またいつも片方の足が地面についた状態を保って歩くように指示する。
（５）スタートから１分毎に， その経過時間を伝える。
（６）６分目に終了の合図をする。
3. 記　録
　記録は５m 単位とし，５m 未満は切り捨てる。
4. 実施上の注意
（１）被測定者の健康状態に注意し， 疾病の有無， 当日の体調をチェックする。医師の治療を受けている者， 風邪気味の者， 熱がある者， 二日酔いの者， 当日の血圧が１６０/９５mmHg 以上の者などについては， このテストを実施しない。
（２）ADLの問１ で「1．5～ 1 0 分程度」と答えた被測定者については， このテストを実施しない。
（３）実施前に， 被測定者に， 次のことを伝える。
Ａ．競争でないので， 他人と競わないこと。
Ｂ．走らないこと， とび上がらないこと（片方の足が必ず地面についていること）。
Ｃ．６分経ったら笛で合図をするので， その位置を確認すること。
（４）競争をしたり， 無理なペ一スに陥らないように徹底させる。
（５）準備運動を十分に行わせる。
（６）比較的長い時間続けて歩くことができる能力の目安となるテストであることを理解してもらう。
※上記は，文部科学省が実しています，６５歳から７９歳を対象に行われる新体力テスト実施要綱(http://www.mext.go.jp/a_menu/sports/stamina/05030101/004.pdf)を一部改変したものです。
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